〈我也曾想一了百了〉Depressive Disorder

（文／心理諮詢師 柯俊鴻）

〈我也曾想一了百了〉Depressive Disorder

　「當黑夜把路照得看不清時，別忘了，心裡其實一直亮著微光，只是你暫時看不見。」

──一名心理諮詢師，把自己從深井裡拉出的故事，也想伸手給你──

【一】黑暗不是終點，而是我開始理解「活著」的地方

　作為心理諮詢師，我常陪著別人走出幽暗的情緒，但很少有人知道，我的人生裡也有一段日子，被「想一了百了」的念頭貼著影子似地跟著。那不是求死，是疲憊到極致後，大腦自動浮出的畫面：站在陽台邊會想「掉下去會不會比較安靜？」走過河邊會想「如果跳下去會不會什麼都結束？」

　那時候的我，被世界誤解、被情緒重壓、被一句句「妳太敏感了吧」、「不要想太多」堵住了嘴。於是，我越來越沉默，越來越不像我。

　直到多年後，在諮商室裡看著個案哭著問我：「老師，我不是想死……我只是想被懂一次。」那一刻，我突然明白──
　原來我們想逃離的，不是生命，而是「無人聽見」的孤單。

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【二】那些危險的念頭，其實在告訴你：「你累壞了」

　我想先真心告訴你三件事：

　一、腦中冒出的死亡畫面，是情緒過載的訊號，不是命令。
　不是你想死，而是你的心太痛、無處放。

　二、你願意說出口，就是力量。
　比你想像中的堅強。

　三、你不是孤單的，我比你更清楚這件事。

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【三】心理諮詢師最真實、最實用的五項建議（照著做，就能開始走出來）

　【一】允許自己先停下來
　不要勉強快點變好。
　情緒需要的是呼吸，而不是衝刺。

　【二】把「死亡畫面」視為症狀，而不是你自己
　就像發燒不是你人格的一部分，大腦過熱時冒出的畫面也不是你。

　【三】把這句話寫在紙上：「我需要的是陪伴，而不是責備。」
　給自己看，也給可能誤解你的人看。

　【四】每天三分鐘的小事訓練（小而有效）
　．三分鐘曬太陽
　．三分鐘喝杯熱飲
　．三分鐘把桌面整理一點點
　．三分鐘聽首喜歡的歌
　這些微小動作能讓「生命系統」重新開機。

　【五】睡眠、飲食或日常功能被影響時，請尋求專業協助
　這不是示弱，而是你想活下去的勇敢。

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【四】我永遠忘不了的那一夜──一場拉回生命的陪伴

　多年以前，一位朋友深夜打來急促的電話：「他在樓頂了！妳能不能來？」

　我一路狂奔。那晚，我們三個人坐在冷風裡，他一邊哭、一邊把痛倒出來。天快亮時，他突然輕聲說：「老師，至少今晚……你們在。」

　那句話彷彿在我的心裡點了一盞燈。
　因為很多人不是想死，他們只是想有人陪著活下去。

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【五】更陽光的小提醒：把生活的門，重新打開一點點就好

　我常對個案說：「找樂子，是一種能力，也是生存技能。」

　我自己的練習方式包括：
　．看日本晚櫻落花雨，想像春天在對我招手
　．周五下課去喝杯星巴克犒賞自己
　．與朋友看部電影，投入「角色扮演」當柯南
　．換個俐落短髮當作新的開始
　．去打高爾夫球、做足底按摩或澡堂搓背
　．用大量體力活動把負能量排出去

　快樂不是天上掉下來的，是訓練出來的。
　每個人能量的入口不同，請用「你的方法」找到那道陽光。

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【六】給正在痛苦中的你幾句最溫暖、最真實的話

　．你不是壞掉，只是傷得深，需要時間修復。
　．你值得被理解，不該被比較。
　．你已經很努力在活著，這件事本身就很勇敢。
　．明天不一定會變晴朗，但一定會比今天多一點光。
．如果真的撐不住，請找人說說話，也可以來找我。

　請記住──
　願意求救的人，都在用力活著，是比任何人都堅強的勇者。

只要告訴我即可。願平安與光一直伴著您。

■自殺警語：珍惜生命，自殺不能解決問題，生命一定可以找到出路；若需諮商或相關協助可撥生命線專線「1995」、張老師服務專線「1980」或衛福部安心專線「1925」。